Você comprou a bicicleta ergométrica cheio de ânimo. Fez o primeiro treino de 20 minutos e sentiu um incômodo. No dia seguinte, sentou no selim e pareceu que estava sentando em uma faca. A dor nos ísquios (os ossinhos do bumbum) é tão aguda que você pensa em vender a bicicleta.
Calma. Você não comprou o equipamento errado e não há nada de errado com seu corpo. Essa dor é o “batismo” de todo ciclista, do iniciante ao campeão do Tour de France.
No Lar Contemporâneo, vamos te explicar por que isso acontece, quanto tempo demora para passar e, principalmente, como resolver isso hoje com o ajuste certo ou o acessório salvador.
Por que Dói Tanto? (A Ciência dos Ísquios)
Quando sentamos em uma cadeira, o peso do corpo é distribuído por toda a nádega e coxas. Quando sentamos na bicicleta, 100% do peso do tronco se concentra em dois pontos minúsculos: as tuberosidades isquiáticas (os ossinhos pontudos da bacia). A pele e o músculo entre o osso e o banco ficam esmagados, cortando a circulação. Isso gera a dor e, às vezes, dormência.
A Boa Notícia: O corpo se adapta. Após cerca de 5 a 10 treinos (em dias alternados), a região cria uma resistência natural (calejamento). A dor desaparece. Mas como sobreviver até lá?
Solução 1: O Ajuste Milagroso (De Graça)
Antes de gastar dinheiro, verifique se sua bike está te torturando por má configuração.
- Selim Muito Alto: Faz seu quadril balançar (rebolar) a cada pedalada para alcançar o fundo. Esse atrito gera assaduras.
- Correção: Abaixe o banco até que seu joelho fique levemente flexionado quando o pedal estiver lá embaixo.
- Selim Muito Baixo: Joga todo o peso na bunda, tirando a sustentação das pernas.
- Inclinação (O Nariz do Selim): Se o bico do banco estiver apontado para cima, vai esmagar a região perineal (partes íntimas), causando dormência perigosa.
- Correção: Deixe o selim 100% paralelo ao chão. Use um nível (app de celular) para conferir.
Solução 2: Capa de Gel (O Band-Aid Imediato)
É a solução mais barata e rápida para iniciantes. É uma “almofada” que você veste no banco original.
- Vantagens: Custa barato (R$ 30 a R$ 60), instala em 10 segundos e adiciona maciez imediata.
- Desvantagens: Se for de má qualidade, a capa “samba” (escorrega) para os lados enquanto você pedala, o que irrita e pode causar assaduras na coxa.
- Dica de Compra: Busque capas com cordão de ajuste forte ou interior antiderrapante. E meça seu selim antes! Capa de Spinning (fina) não entra em selim de Vertical (largo).
Solução 3: Trocar o Selim (A Solução Definitiva)
Se a capa não resolveu, troque o banco. Quase todas as bicicletas ergométricas usam o encaixe universal (carrinho com trilhos). Você pode colocar um banco de bicicleta de rua na sua ergométrica.
Qual Modelo Escolher?
Selim “Sofá” (Extra Largo/Confort):
- O que é: Enorme, com molas embaixo e muito gel.
- Para quem: Bicicletas Verticais e idosos. Quem pedala devagar e sentado o tempo todo.
- Atenção: Em bike de Spinning, esse banco atrapalha porque as coxas raspam nas laterais largas quando você tenta pedalar rápido.
Selim Antiprostático (Vazado):
- O que é: Tem um buraco no meio.
- Para quem: Homens e Mulheres que sentem dormência nas partes íntimas. O buraco alivia a pressão na uretra e nervos. Essencial para treinos longos (acima de 40 min).
Selim de Gel (Performance):
- O que é: Formato fino (igual ao original), mas com recheio de gel de alta densidade.
- Para quem: Spinning. Permite liberdade de movimento sem a dureza do plástico original.
Shorts de Ciclismo: O Segredo que Ninguém Conta
Você está pedalando de calcinha/cueca comum e calça de moletom? Pare. A costura da roupa íntima fica exatamente onde você senta, criando pontos de pressão e cortes.
Ciclistas usam Bermuda de Ciclismo (aquela com a “fralda” de espuma dentro) sem nada por baixo. A espuma protege os ossos. O tecido não tem costura na área de atrito. O suor evapora rápido.
Comprar uma bermuda de ciclismo resolve 80% das dores, muitas vezes dispensando a troca do selim.
Resumo: O Protocolo Anti-Dor
Semana 1: Ajuste a altura e compre uma Bermuda de Ciclismo. Pedale dia sim, dia não (para a pele recuperar). Semana 2: Ainda dói muito? Compre uma Capa de Gel. Mês 1: A dor persiste ou sente dormência? Troque o Selim por um Vazado (Antiprostático).
FAQ: Dúvidas Doloridas
Selim de gel ou espuma?
R: O Gel é melhor para absorver vibração e se moldar ao corpo instantaneamente. A Espuma (se for de alta densidade) é boa, mas espuma barata “amassa” em 10 minutos e vira uma tábua. Vá de Gel.
Por que sinto dormência nas mãos?
R: Você está jogando peso demais no guidão. Fortaleça o abdômen (core) para sustentar o tronco e tente relaxar os cotovelos. Luvas de ciclismo com gel na palma ajudam muito.
Selim largo é sempre melhor?
R: Não! Se for largo demais, ele impede que sua perna desça reta. Você acaba pedalando com as pernas abertas (“alicate”), o que destrói o joelho. A largura ideal é apenas o suficiente para apoiar os dois ossinhos do bumbum, não a nádega inteira.
